คุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่อยากไปทำงานวันจันทร์หรือเปล่า? ถ้าใช่แล้วหละก็ ต้องขอแสดงความยินดีด้วย เพราะคุณคือคนส่วนใหญ่ของประเทศ คงจะมีหลายๆสาเหตุที่ทำให้ไม่อยากไปทำงานหนึ่งในนั้นน่าจะเป็นเพราะความเครียดจากงานนั้นเอง
การทำงานในยุคที่การแข่งขันสูง ต้องการทั้งคุณภาพและปริมาณของผลงาน ส่งผลให้คนทำงานมีความเครียดสะสมในทุกๆวัน ยิ่งมีตำแหน่งสูงขึ้น ต้องรับผิดชอบมากขึ้น
ถึงแม้เงินเดือนจะมากขึ้นแต่ก็เพิ่มความเครียดมากขึ้นตามไปด้วย จนบางครั้งอาจทำให้เจ็บป่วยได้บ่อยๆ ทั้งด้านร่างกาย เช่นปวดศีรษะบ่อย ไมเกรน เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เป็นโรคกระเพาะ ความดันโลหิตสูง หัวใจทำงานผิดปกติ และด้านจิตใจเช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น
แต่ถึงแม้ว่างานจะทำให้เครียดอย่างไร เราทุกคนก็ต้องทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บทความนี้จึงอย่างแนะนำ 5 เทคนิคคลายเครียดในที่ทำงานที่ทำได้ง่ายๆ ที่จะช่วยให้วันทำงานอันแสนเหนื่อยยากผ่านไปได้ง่ายมากขึ้น
1.จัดโต๊ะทำงานใหม่
● เมื่อเราต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โต๊ะทำงาน การจัดโต๊ะให้เป็นระเบียบเรียบร้อย สะอาด ไม่รกรุงรัง จะทำให้เรารู้สึกโปร่งโล่ง และสบาย มีผลให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
● หาต้นไม้เล็กๆที่ดูแลง่าย เพิ่มความเขียวสบายตาทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่นกระบองเพชร ต้นไผ่กวนอิม ต้นสับปะรดสี ว่านหมื่นปีหรือกวักทองคำ เป็นต้น
● วางรูปที่ไปท่องเที่ยวไว้บนโต๊ะ เมื่อไหร่ที่เห็นรูปจะทำให้นึกถึงช่วงเวลาที่มีความสุข ความประทับใจที่เกิดขึ้นตอนไปเที่ยว ซึ่งทำให้ผ่อนคลาย มีเป้าหมายการทำงานเพื่อได้ออกเดินทางอีกครั้ง
● วางน้ำมันหอมระเหยบนโต๊ะทำงาน โดยหยดลงบนผ้าหรือก้อนสำลีแล้ววางในภาชนะไม่ปิดฝา ให้กลิ่นระเหยออกมาได้ กลิ่นจากน้ำมันหอมระเหยบางชนิดจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จากอาการเครียด จากภาวะซึมเศร้าและรู้สึกสดชื่นแจ่มใส่ขึ้นได้เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นซีตรัสหรือกลิ่นผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มหรือเลม่อน กลิ่นต้นสน กลิ่นเปปเปอร์มินต์ เป็นต้น
2. หาเครื่องดื่มแก้วโปรด
เมื่อไหร่ที่รู้สึกเหนื่อยล้า สมองตื้อ ลองพักเบรกแล้วหาเครื่องดื่มมาทาน อาจจะเป็นชา กาแฟ หรือโกโก้ ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นก็ได้ที่เราชอบ ดื่มแล้วผ่อนคลายจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่มีข้อควรระวังคืออย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปเพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายและเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย
3. ลุกขึ้นยืน
เดินออกจากโต๊ะทำงานบ้างเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ อาจเข้าห้องน้ำ ล้างหน้าล้างตาก็จะช่วยให้สดชื่นขึ้นได้ อาจหาเวลาอยู่เงียบกับตัวเอง ฝึกสมาธิสั้นๆให้จิตใจได้ผ่อนคลาย
4. ยืดเส้น
ยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าง่ายๆ ที่สุภาพที่สามารถทำที่โต๊ะทำงานได้ เช่น เอียงคอซ้ายขวา ยักไหล่ ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ กางและงอนิ้วมือสลับกัน ซึ่งหลังจากยึดกล้ามเนื้อแล้วจะทำให้รู้สึกสบายตัว สมองปลอดโปร่งขึ้นได้
5. ฟังเพลงที่ชอบ
บางงานที่ต้องการสมาธิ อาจต้องอยู่ในบรรยากาศที่เงียบสงบจึงจะทำงานได้ดี แต่ถ้าเป็นงานที่ไม่ต้องจดจ่อกับงานมาก อาจหาเพลงที่ชอบและผ่อนคลาย จังหวะไม่รุนแรงเกินไปมาฟัง จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น
ถึงแม้ความเครียดจะเกิดจากหลายสาเหตุ และบางสาเหตุก็ยากที่จะควบคุม ยิิ่งบางครั้งการอยากหายจากอาการเครียด ยิ่งทำให้เครียดหนักกว่าเดิมซะด้วยซ้ำ การจัดการสิ่งแวดล้อมรอบตัวใหม่ และเอาตัวเองออกจากจุดที่ก่อความเครียดใน 5 เทคนิคที่กล่าวมา จะเป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรับมือความเครียดได้ และพร้อมที่จะลุยงานอย่างมีความสุขต่อไป