คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นได้รับอย่างมาก เพราะทำให้เราได้รับพลังงานไปใช้ในระหว่างวันได้อย่างไม่มีเหนื่อยล้า ยิ่งหากสาวๆ เช่นคุณต้องทำงานที่ต้องใช้สมองและเรี่ยวแรงกำลังด้วยแล้ว จะให้อดอาหารเช้าหรือหลีกเลี่ยงการทานแป้ง น้ำตาลและไขมันเพื่อลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่ม แต่หากมันกลับทำให้คุณอ่อนเพลียและเป็นลมได้ง่าย ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง เนื่องจากร่างกายเราขาดคาร์โบไฮเดรต มันก็ไม่ดีเป็นแน่จริงมั้ย เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่อร่างกายกันอย่างเพียงพอ แต่ไม่ทำให้อ้วนกันดีกว่า ทานแล้วหุ่นยังสวยปิ๊งได้ มีอะไรบ้างนะ เพราะงั้นเรามาดูกันเลย
1. ข้าวโอ๊ต
เป็นอาหารธัญพืชที่ให้แคลอรีต่ำ มีพลังงานและไฟเบอร์ครบถ้วน แต่ยิ่งทานไม่ได้ยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มแต่อย่างใดเลย หนำซ้ำยังให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย เพราะฉะนั้น การทานข้าวโอ๊ตในช่วงลดน้ำหนักนับว่าเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับสาวๆ เรามากทีเดียวค่ะ
2. มันเทศ
เป็นอาหารที่มีแป้งที่สาวๆ หลายคนบ่ายหน้าหนีทันที แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ เนื่องจากมันเทศมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายจำเป็นต้องนำไปใช้และยังมีวิตามินหลายชนิด อาทิ เบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระและมีใยอาหารอีกมากอีกด้วย ทานแล้วจะรู้สึกอิ่มท้องนานและยังมีส่วนช่วยต่อต้านการเกิดเซลล์ของโรคมะเร็งได้ดีทีเดียวค่ะ
3. โฮลเกรน
เลือกทานแบบไม่ขัดสีจะดีมาก เพราะมีไฟเบอร์สูงและยังมีสารอาหารอีกหลายชนิด มีวิตามินและให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้น สาวๆ หันมากินขนมปังโฮลวีทแท้หรือโฮลเกรนที่ไม่ผ่านการขัดสี รับรองหมดกังวลเรื่องน้ำหนักไปได้เลยค่ะ
4. เมล็ดควินหวา
อีกหนึ่งอาหารธัญพืชซึ่งมากไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อสุขภาพ เห็นเม็ดเล็กๆ แค่นี้ แต่ทานในปริมาณมากแล้วอิ่มท้องดีทีเดียวนะคะสาวๆ ทั้งยังให้แคลอรีต่ำแต่ได้รับพลังงานไปใช้อย่างเต็มเปี่ยม ไม่เชื่อก็หามาลองทานกันได้เลยค่ะ
5. อัลมอนด์
เป็นอาหารทานเล่นในยามท้องว่างได้ดีทีเดียว แต่ไม่ควรทานมากกว่าวันละ 1 กำมือนะคะ เพราะแม้จะมีประโยชน์หากก็ยังมีไขมันซ่อนอยู่ ดังนั้น ทานแค่วันละ 1 กำมือพอค่ะ สำหรับคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพที่ได้รับจากอัลมอนด์นั้น มันจะช่วยรักษาสมดุลให้แก่ระดับฮอร์โมนของร่างกาย ทานแล้วจะทำให้อิ่มท้องนาน ลดปัญหาอยากกินแบบจุบจิบได้ นอกจากนี้ ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์และลดระดับไขมันเลวภายในร่างกายลงได้ ใครอยากหุ่นสวยสุขภาพดีอัลมอนด์นี่แหละตอบโจทย์สิ่งที่คุณต้องการได้แล้วค่ะ
6. แอปเปิ้ลและลูกแพร์
เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่ดีต่อสาวๆ ที่อยากผอมเป็นอย่างมาก เพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่ต่างกายต้องการ ทั้งยังมีปริมาณน้ำตาลน้อย ให้วิตามิน เกลือแร่และไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังกระตุ้นให้อัตราการเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้น แม้แต่ลูกแพร์ต่อให้คุณทานสุกในปริมาณมากแค่ไหนก็รับรองว่าไม่มีทางอ้วนขึ้นแน่นอน
7. ข้าวป่า
เป็นข้าวที่มีเมล็ดเล็กๆ หางเมล็ดยาวและมีเยื่อหุ้มสีแดงอ่อนถึงสีแดงเข้ม ทานแล้วให้ประโยชน์ต่อสาวๆ ที่กำลังไอเดทได้มากมาย เพราะอุดมด้วยไฟเบอร์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการได้รับ และยังมีวิตามินหลายชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ยังมีฤทธิ์ช่วยบำรุงกำลังและทำให้เรารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าไปตลอดวันได้อีกด้วยนะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับสุดยอดคาร์โบไฮเดรต 7 ชนิดที่ผู้หญิงกินแล้วหุ่นยังสวย ใครอยากรูปร่างดี สุขภาพแข็งแรงและต้องการทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตแบบไม่ต้องกลัวอ้วน อย่าลืมเลือกทานอาหารทั้ง 7 ชนิดเหล่านี้กันเป็นประจำนะคะ