Well-being Archives | organicbook

3 เทคนิคการหายใจเพื่อจัดการความเครียด: ศาสตร์แห่งการหายใจเพื่อคืนสมดุลให้ใจ

เรามีเครื่องมือทรงพลังที่สามารถช่วยให้เรากลับคืนสู่ความสงบได้โดยไม่ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีหรือยาใดๆ — นั่นคือ “การหายใจ”

ในชีวิตประจำวันของเรา ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ยกแขน ก้าวเดิน หายใจ พูด คิด ทุกสิ่งเคลื่อนไหวไม่หยุดนิ่ง

เทรนด์การ “ตื่นเช้ามาก” กลายเป็นเหมือนตราสัญลักษณ์ของความสำเร็จ มีคนดังหลายคนอ้างว่าการตื่นเช้าเปลี่ยนชีวิตพวกเขาได้อย่างสิ้นเชิง

Gaslighting คือการบงการทางจิตใจที่ทำให้คนเริ่มไม่เชื่อในความเป็นจริงของตัวเอง ค่อยๆ สูญเสียความมั่นใจ ความรู้สึก และคุณค่าในตัวเองไปทีละนิด

เราอาจเคยเจอคนบางประเภทที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหน่าย เครียด หรือหมดกำลังใจโดยไม่รู้ตัว คนเหล่านี้มักถูกเรียกว่า “คนเป็นพิษ”

ความเครียดได้กลายเป็นเพื่อนร่วมทางของใครหลายคน ซึ่งหากไม่รู้จักจัดการให้ดี อาจส่งผลร้ายทั้งต่อร่างกายและจิตใจ

เคยส่งข้อความไปแล้วไม่มีใครตอบ หรือเจอเพื่อนยกเลิกนัดกะทันหัน แล้วคิดว่า “ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า?” ไม่ได้มีแต่คุณหรอกที่คิดแบบนี้

ร่างกายเรามีกลไกภายในที่สามารถสร้าง “ความรู้สึกดี” ได้ด้วยตัวเอง ฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ชนิด — โดพามีน, ออกซิโทซิน, เอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน

งานไม่แน่นอน ความสัมพันธ์ซับซ้อน ข่าวสารล้นมือ และจิตใจที่เหนื่อยล้าทุกวัน แล้วเราจะ “อยู่ให้ได้” อย่างมั่นคงท่ามกลางพายุชีวิตเหล่านี้ได้อย่างไร?

การเขียนบันทึกประจำวันหรือ ‘Journaling’ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเยียวยาจิตใจ สร้างสมาธิ และนำไปสู่การค้นพบตัวตนที่แท้จริง

การฝึก สติ (Mindfulness) คือทางออกที่จะช่วยให้เรากลับมาเชื่อมโยงกับปัจจุบันขณะและสร้างความสงบภายใน แต่การมีสติหมายความว่าอย่างไรกันแน่?

คนที่มีคลื่นสมอง Gamma สูง มักมี สมาธิที่ดีขึ้น ความสามารถในการแก้ปัญหาที่เฉียบคมขึ้น และอารมณ์ที่มั่นคงขึ้น