เทคนิคฝึกลมหายใจแบบ 4-7-8 เพื่อผ่อนคลาย และลดความเครียด

หลายคนอาจจะมีเทคนิคในการผ่อนคลาย ลดความเครียดในแบบที่แตกต่างกันออกไป

แต่ยังมีอีกวิธีที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อนว่าสามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างเห็นผลเช่นเดียวกัน แถมยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นานและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นั่นก็คือ การฝึกลมหายใจแบบ 4-7-8 นั่นเอง

การฝึกลมหายใจ 4-7-8 คืออะไร มีขั้นตอนการทำอย่างไร

การฝึกลมหายใจ 4-7-8 คือ วิธีการควบคุมลมหายใจให้เป็นจังหวะ เหมือนกับการนั่งสมาธิ เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย  ซึ่งสามารถใช้รักษาผู้ที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ เกิดความเครียดสะสม กังวลใจกับปัญหาต่างๆ ได้

ถือเป็นวิธีที่ง่าย ทำได้ทุกเมื่อ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มาเป็นตัวช่วย มีเพียงแค่ตัวคุณและลมหายใจเท่านั้น แถมยังใช้เวลาไม่นาน โดยมีวิธีการฝึกดังต่อไปนี้

1.หายใจออกจากปอดให้หมด

ให้คุณเริ่มต้นด้วยการค่อยๆ ผ่อนลมหายใจจากร่างกายออกจากปอดทั้งหมด เพื่อเตรียมความพร้อมในการสูดอากาศใหม่เข้าไปอีกครั้ง

2.เข้าสู่ขั้นตอน The 4

ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกยาวๆ โดยในช่วงนี้ให้นับจังหวะ1 จนถึง 4 ในใจ

3.เข้าสู่ขั้นตอน The 7

เมื่อลมเดินทางเข้าไปในปอดแล้วให้คุณกักลมหายใจนั้นไว้ และนับจังหวะ 1-7 ในใจ โดยห้ามผ่อนลมออกมาเด็ดขาด

4.เข้าสู่ขั้นตอน The 8

หลังจากนับเสร็จให้คุณพ่นลมหายใจออกทางปากยาวๆ จนเกิดเสียงดังฟู่ๆ แล้วให้นับจังหวะ 1-8 ในใจ

5.เริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

จากนั้นหายใจเข้าไปใหม่อีกครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต และให้คุณเริ่มทำตามขั้นตอนใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง โดยต้องทำให้ได้ทั้งหมด 4 เซ็ต ซึ่งจะใช้เวลาราวๆ 1 นาที

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ 4-7-8

การฝึกหายใจ 4-7-8 นั้น จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลาย ซึ่งถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณสามารถลดความตึงเครียดจากสิ่งต่างๆ รอบตัว และหันมาโฟกัสอยู่กับตัวเองได้มากขึ้น

ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลในผู้ที่กำลังประสบปัญหาความเครียดหรือนอนไม่หลับ โดยสามารถแบ่งประโยชน์ของการฝึกหายใจ 4-7-8 อย่างชัดเจนได้ ดังต่อไปนี้

1.ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ด บอกว่าวิธีการหายใจ 4-7-8 นี้ จะช่วยทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับ สามารถนอนหลับสนิทได้ภายในเวลาแค่ 1 นาที กล่าวสั้นๆ ก็คือหลังจากทำครบ 4 เซ็ทแล้ว ผู้ฝึกก็จะสามารถนอนหลับได้ทันที ซึ่งถือเป็นวิธีที่ดีในการแก้ปัญหาสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับ

2.ช่วยให้มีสมาธิอยู่กับตัวเองมากขึ้น

การฝึกหายใจ ไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม ถือเป็นการฝึกสมาธิให้กับตัวคุณเอง ทำให้คุณเกิดการโฟกัสที่ดีมากขึ้น จิตใจไม่วอกแวก ยิ่งทำบ่อย ก็จะยิ่งทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลงทางด้านสมาธิชัดเจน

3.ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะประสบปัญหาจากภาวะความเครียดมากแค่ไหน การฝึกหายใจ 4-7-8 จะสามารถช่วยลดภาวะความเครียดต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน เพราะการฝึกหายใจนี้เป็นวิธีโบราณ ที่ในสมัยก่อนใช้เป็นวิธีรักษาผู้ป่วยแทนการให้ยาระงับประสาท

จึงถือเป็นวิธีคลายความเครียดที่ปลอดภัย โดยสามารถทำได้ง่ายๆ และใช้เวลาไม่นาน

หลายคนที่นอนไม่หลับ หรือเป็นคนนอนหลับยาก เห็นแบบนี้แล้ว ไม่ควรพลาดที่จะลองนำไปปฏิบัติกันดู แต่ถึงแม้จะได้ผลในด้านการกระตุ้นให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น

แต่ทั้งนี้คุณก็ต้องมีวินัยในการพักผ่อนที่ดีด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อช่วยส่งเสริมให้การนอนหลับของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และเพื่อให้คุณสามารถกำจัดสภาวะความเครียดได้อย่างเห็นผลชัดเจนในระยะยาวด้วยนั่นเอง