มะเร็งเต้านมเป็นหนึ่งในโรคมะเร็งที่พบได้บ่อยในผู้หญิงทั่วโลก แต่ข่าวดีคือเราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ บทความนี้จะแนะนำ 6 วิธีที่ช่วยให้สาวๆ ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม
1. ตรวจเต้านมด้วยตัวเองเป็นประจำ
การตรวจเต้านมด้วยตัวเอง (Breast Self-Examination) ช่วยให้คุณรู้จักลักษณะปกติของเต้านมและสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้ทันท่วงที เช่น ก้อนเนื้อ ความผิดปกติของผิวหนัง หรือการเปลี่ยนแปลงของหัวนม ควรทำเดือนละครั้งหลังหมดประจำเดือนประมาณ 7-10 วัน
วิธีทำ:
- ยืนหน้ากระจก ตรวจดูความผิดปกติด้วยสายตา
- ใช้ปลายนิ้วคลำเป็นวงกลมทั่วเต้านมและรักแร้
- หากพบสิ่งผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที
อ้างอิง: สถาบันมะเร็งแห่งชาติ (ประเทศไทย), American Cancer Society
2. รับการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านม
การตรวจคัดกรอง เช่น แมมโมแกรม (Mammogram) หรืออัลตราซาวนด์ ช่วยตรวจพบมะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้น ซึ่งเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายขาด ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรรับการตรวจแมมโมแกรมทุก 1-2 ปี หรือตามคำแนะนำของแพทย์
อ้างอิง: องค์การอนามัยโลก (WHO), กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข
3. รักษาน้ำหนักตัวให้สมดุล
น้ำหนักตัวที่มากเกินไป โดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือน อาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม เนื่องจากไขมันส่วนเกินสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งสัมพันธ์กับมะเร็งบางชนิด
เคล็ดลับ:
- รักษาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในช่วง 18.5-24.9
- รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป
อ้างอิง: American Cancer Society, National Cancer Institute (USA)
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือโยคะ ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ถึง 20-30% เพราะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง
อ้างอิง: World Cancer Research Fund, สถาบันมะเร็งแห่งชาติ
5. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (เกิน 1 แก้วต่อวัน) และการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็ง
คำแนะนำ:
- จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์หรือเลี่ยงได้ยิ่งดี
- หากสูบบุหรี่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีเลิกอย่างมีประสิทธิภาพ
อ้างอิง: Centers for Disease Control and Prevention (CDC), WHO
6. ให้นมบุตรหากเป็นไปได้
การให้นมบุตรนานเกิน 6 เดือนช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ เพราะช่วยลดจำนวนรอบประจำเดือนในชีวิต ซึ่งสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมน นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพของลูกน้อยอีกด้วย
อ้างอิง: American College of Obstetricians and Gynecologists, UNICEF
การป้องกันมะเร็งเต้านมไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ใส่ใจตัวเอง หมั่นตรวจเต้านม ออกกำลังกาย รักษาน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงอย่างแอลกอฮอล์และบุหรี่ หากมีข้อสงสัยหรือประวัติครอบครัวเป็นมะเร็ง อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม
หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่สามารถทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้