เสียงนาฬิกาปลุกยังคงดังอย่างต่อเนื่องเขย่าประสาทเพื่อเป็นเสียงเตือนใจให้เราลุกขึ้นจากที่นอน
แต่มันไม่เคยบรรลุผลการปลุกเลยซักครั้งเพราะคุณก็จะปิดมันและหลับต่อยันเช้า กระทั่งพบว่าตื่นสายในที่สุด ไม่ว่าเราจะนอนพอถึง 8 ชั่วโมงหรือไม่ก็ตาม การนอนที่มีคุณภาพนั่นคือการหลับสนิทและสงบ เพราะร่างกายของเราต้องการเติมเชื้อเพลิงในระหว่างการนอนหลังจากที่หักโหมกับงาน หรือ เรียนมาทั้งวันและเป็นช่วงพักการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายได้หายใจเพื่อตื่นขึ้นมาพร้อมการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
ความกระปรี้กระเปร่า เหมือนคันเร่งที่พร้อมจะบิดไปต่ออย่างไม่สะดุด ทำให้รู้สึกกระตือรือร้นกับงานสมองแล่นฉิว และถ้าทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ร่างกายก็พร้อมที่จะสดชื่นตลอดทั้งเวลานอนและตื่นนอน
No แอลกอฮอร์ No ของหนัก ในช่วงหัวค่ำ
ทำงานกลับมาเหนื่อยหรือเลิกเรียนแล้วไหนๆ พรุ่งนี้ก็ว่าง งั้นคืนนี้ไปปาร์ตี้กันเถอะ เรามักจะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงอยู่ตลอดเวลา และเมื่อดื่มแอกอฮอร์เข้าไปจนถึงกับคอพับและผลอยหลับไป บอกเลยว่ามันไม่ได้ช่วยให้คุณหลับสนิทแล้วตื่นมาสดชื่นเลยและถ้าดื่มมากไปอาจจะนอนไม่หลับด้วยซ้ำเพราะมันมีสารกระตุ้นระบบประสาทดีๆ นี่เองทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
เราจึงต้องเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำให้นอนหลับสบาย นั่นคือ การอาบน้ำอุ่น เพราะหลังปิดน้ำร่างกายจะเย็นลงและร่างกายก็เข้าสู่สภาวะของการหลับหรือจิบชาอุ่นซักถ้วยก่อนนอนจะทำให้คุณตื่นมาพร้อมความสดชื่นแบบสุดๆ ไปเลย
อยากหลับสนิท แบบ Fit & Firm
การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นนั้นเรื่องจริง แต่ต้องออกในเวลาที่เหมาะสมด้วยไม่ฉะนั้น เราจะเพลียและหลับไปโดยที่รู้สึกเพลียๆ และตื่นมาพร้อมความงัวเงียของร่างกาย การหลับอย่างเพียงพอ คุณควรปิดไฟเวลานอนเพื่อช่วยให้สรีระของเราดีขึ้นได้ เนื่องจากเกิดการกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายและช่วยให้สมองได้หยุดพักอย่างเต็มที่ เมื่อตื่นมาก็ยืดเส้นยืดสายฝึกโยคะเบาๆ จะยิ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่งเกิดความกระชุ่มกระชวยตลอดทั้งวัน
นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการพักผ่อนมากกว่าที่คิด
งานวิจัยเรื่องการนอนได้ฝากถึงสาวๆ ว่าการนอนน้อยมากกว่า 6 ชั่วโมงหรือนอนไม่เป็นเวลาทำให้รอบเอวเพิ่มขึ้นหลายนิ้วเลยนะ เพราะคนที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มอยากกินแป้งและน้ำตาลมากกว่าปกติ ความอยากอาหารก็เพิ่ม ควบคุมตัวเองได้น้อยลง สุดท้ายก็ตามใจบ้าง กินดึกๆ แล้วนอน เชื่อว่ารูปร่างของคุณเพิ่มชั้นขึ้นมาอย่างแน่นอน
ถ้าการนอนให้ตรงเวลาและนอนหลับอย่างเพียงพอมันดีอย่างนี้ ทั้งสดชื่น สุขภาพดี หุ่นดี ทำไมเราจะไม่ทำกันจริงมั้ยคะ เพราะเพียงแค่จัดสรรเวลาดีๆ สำหรับคนที่บ่นว่างานเยอะ นอนหลับสนิทร่างกายก็เสริมสร้างสิ่งดีๆ เข้าไปเปรียบเสมือนเติมเชื้อเพลิงเพื่อรออีกวันจะเร่งเครื่องออกไปทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำตามเคล็ดลับที่บอกไป รับรองว่าตื่นมานอกจากจะสดชื่นแล้ว แถมสมองยังโล่งเพื่อรับวันใหม่ได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ
Photo Credit: ecstaticist via Compfight cc
